甜食
甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的糖分消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。
水果
一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，但吃两个苹果你可能感觉无所谓，可是如果吃两碗米饭就感觉吃不消了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20－30分钟，大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽，会造成饮食过量。
习惯性减肥
有许多人在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、反反复复，身体内的脂肪将不断增加。
可怕的生理周期
女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡，这种现象就是“经前综合征”，在这段时间内，由于无法抗拒饥饿感而大吃大喝，因疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。
宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃吸收的营养更易囤积在体内。
运动不足
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，容易发胖。
零食
零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
季节
冬天发胖的原因是一步也不跨出家门，抱着零食寸步不离电视造成的。此外，冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性。
